Een oefening uitvoeren met de juiste techniek is veel belangrijker dan het gewicht waarmee je de oefening doet. CrossFit kent een aantal basisbewegingen die in de WOD's terugkomen, de zogenaamde Fundamentals. Om de juiste technieken aan te leren hebben we tijdens de WOD een skill/strength gedeelte waar deze oefeningen op verschillende manieren in terugkomen. Over het algemeen hebben wij 2 keer per week een Gymnastics deel waar de nadruk ligt op een oefening met het eigen lichaamsgewicht. Ook hebben wij 3 keer per week een Weightlifting deel waar de nadruk ligt op een oefening met extra gewicht. Zo leer je alle basistechnieken goed uit te voeren en wordt duidelijk waar extra aandacht aan moet worden besteed. De Fundamentals bestaan onder andere uit de volgende 9 oefeningen: